Fortalecer e coordenar bem os movimentos de membros superiores e inferiores permite realizar os gestos da corrida corretamente, o que melhora o desempenho e reduz lesões. “A musculatura do tronco é responsável pela postura ereta e, caso ela esteja fatigada ou não fortalecida, o atleta utiliza outros grupos musculares para essa função, causando um maior desgaste físico”, explica o fisioterapeuta esportivo David Homsi.

“O fortalecimento de membros superiores também gera uma carga cardíaca considerável e faz o coração trabalhar de forma cada vez mais forte e eficiente”, complementa Daniel Lucas Spagnuolo, fisioterapeuta da Clínica Move e especialista em Fisioterapia Traumato-ortopédica e Esportiva pelo Centro de Traumatologia do Esporte/Unifesp.

O centro de gravidade do corpo está no abdome, e o movimento dos braços é fundamental para uma mecânica perfeita da corrida, assim como o tônus do cinturão de músculos que sustenta a coluna e liga o tronco à cintura pélvica. “Um desequilíbrio muscular pode causar também falta de proteção da coluna e redução da potência em gestos mais completos”, alerta Emerson Bisan, diretor-técnico da Nova Equipe.

“Ombros fracos e rotacionados para frente levam a uma projeção do tronco e, com isso, a amplitude das passadas diminui”, diz Bisan. Ele ainda reforça que os músculos paravertebrais são essenciais em um ataque a uma subida.